No século XXI, é impensável viver sem qualquer uso das novas tecnologias, nomeadamente o telemóvel, seja ele para trabalhar ou para lazer. Esta dependência é mais visível nos adolescentes e nas camadas mais jovens. No entanto, temos de ser sinceros. Os adultos também estão cada vez mais dependentes de telemóvel e computadores, muito provavelmente com outros objetivos de uso e num outro nível de dependência.
Enquanto adultos, conseguimos perceber a diferença entre a realidade e a imagem virtual que o telemóvel nos dá. Conseguimos selecionar e interpretar a tonelada de informação presente online. Conseguimos equilibrar a vida social física com a virtual. Mas as nossas crianças, não! Não conseguem. É da nossa competência questionarmo-nos se fazem um bom uso do telemóvel e outras tecnologias.
Sinais de alerta de uso excessivo do telemóvel
Existem vários sinais de alertas aos quais devemos estar atentos. Isoladamente, podem estar relacionado com outra causa além do uso excessivo de telemóvel. Mas em conjunto, há que ter cuidado para não evoluir numa dependência obsessiva com grave consequências.
Entre outros, os sinais são:
- Uso por tempo prolongado de telemóvel e outros ecrãs. É recomendado para as crianças entre os 6 e 8 anos, um tempo máximo de 2 horas. Para as crianças mais velhas, o tempo pode ser superior desde que as obrigações estejam cumpridas.
- Isolamento em casa. Permite que os seus filhos estejam no telemóvel ou no tablet na sala, todos juntos. Sempre poderão comentar o que estão a fazer e ficar a conhecer-se melhor.
- Desinteresse da escola. As notas baixam e os nossos filhos não estão preocupados que possam repetir o ano.
- Recusa / fuga às atividades desportivas ou de lazer.
- Irritabilidade na diminuição do uso do telemóvel.
Consequências do mau uso do telemóvel
As novas tecnologias foram inicialmente pensadas com bons propósitos. Mas ao longo do tempo, verificam várias consequências do mau uso do telemóvel e outros aparelhos eletrónicos.
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Dependência
Um uso contínuo, repetido e sem controlo do telemóvel pode levar a uma dependência similar a outras dependências como o álcool ou o tabaco. É importante perceber se esta dependência é a causa de perturbações emocionais ou, se pelo contrário, é consequência de problemas no meio familiar ou escolar.
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Mentiras
As mentiras podem surgir para encobrir o verdadeiro número de horas passadas no telemóvel, revelando um perda da noção de tempo. As mentiras podem igualmente dizerem respeito à vida social, ou seja, esconder com quem de facto convive no mundo virtual.
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Problemas físicos
Diversos problemas a nível físico podem aparecer. As articulações do pescoço e dos braços ficam geralmente atrofiadas. Existe uma perda da massa muscular devido à diminuição da atividade desportiva, o que leva à obesidade e ao sedentarismo. Outro problema físico frequente é a vista cansada provocada pelo esforço e encadeamento da luz artificial do ecrã do telemóvel.
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Deficit de atenção
O telemóvel permitiu que todo o tipo de informações estivesse instantaneamente disponível na palma da nossa mão. O pensamento é assim acelerado. Esse ritmo de pensamento provoca uma diminuição do tempo de concentração, essencialmente visível na escola.
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Ansiedade
Os telemóveis acabam por aumentar os níveis de ansiedade. As causas são a nível social, pois o jovem vê-se sozinho contra todo o grupo que está do lado de lá do ecrã. Isso leva a comparações excessivas e extremas, críticas severas e frequentemente à perda de bom senso. No entanto, a falta de telemóvel também pode levar a pânico e grande stress como se algo de muito grave pudesse acontecer.
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Problemas em dormir
Vários estudos demonstraram que o uso prolongado de telemóvel, principalmente ao fim do dia, perturba o sono tanto em qualidade como em quantidade. Comparando com as crianças que lêem antes de ir para a cama, é menos uma hora de sono por dia. Além disso, a luz interfere com o relógio biológico e o sistema nervoso. Logo, o sono é agitado e são necessárias mais horas para repor as energias.
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Isolamento social
O isolamento surge quando a preocupação com a vida virtual é excessiva e muito superior à preocupação daquilo que acontece na vida real. O telemóvel acaba por ser uma barreira protetora do contacto direto e físico com o outro. O medo da realidade acaba por crescer, levando a refugiar-se mais na virtual. É um círculo vicioso.
Dicas para “desligar-se”
A altura ideal para fazer uma desintoxicação de telemóvel é durante o verão, durante as férias. Fale com os seus filhos e toda a família, unida, terá de seguir as mesmas regras para um uso consciente das novas tecnologias. O telemóvel, por exemplo, terá de ficar no móvel da entrada e não haverá televisão nem computador nos quartos. Outra dica é desligar os dados móveis. Aproveite o ar livre e a liberdade de não ser “seguido” virtualmente a toda a hora.
10 App para fazer bom uso do telemóvel
Existem numerosas app que ajudam a controlar o uso de telemóvel. Fomos à procura de algumas e deixamos aqui as nossas preferidas porque permitem rentabilizar o estudo, aumentar a concentração, entre outras vantagens. Além disso, são todas grátis.
1. Timetable
– Objetivo: Esta app permite organizar as aulas, os TPC e os testes no calendário. Cada disciplina tem uma cor, sendo mais fácil a visualização. Na véspera da tarefa, recebe uma notificação.
– Extra: Durante as aulas, o telemóvel entra automaticamente em modo silencioso.
2. Focus to do: Pomodoro Timer e lista de tarefas
– Objetivo: Graças a esta app, disponível para telemóvel com android, poderá organizar as atividades, acrescentando lembretes e notas. Pode definir as tarefas como sendo prioritárias ou de rotinas. Além disso, a app tem um contador Pomodoro que ajuda na concentração durante a realização das atividades.
– Extra: Relatórios e gráficos são construídos com base na distribuição do tempo, no tempo gasto por tarefa, entre outras estatísticas. Uma floresta é criada consoante as tarefas acabadas. Além disso, esta app bloqueia as notificações das outras aplicações durante o tempo de estudo.
3. Flip – Tempo de foco para estudo
– Objetivo: Esta app, disponível para Android, permite a organização do horário com as respetivas metas a atingir. Para controlar o tempo e aumentar a concentração, usa a técnica Pomodoro.
– Extra: Fornece as estatísticas do tempo gasto. A contagem do tempo começa quando vira o telemóvel.
4. TimeTune
– Objetivo: Com esta app, poderá criar as suas rotinas, personalizar as suas atividades por categorias e adicionar lembretes. Organize o seu calendário e crie um específico com as atividades familiares. Cada membro da família tem acesso a calendário comum no seu telemóvel.
5. Forest: Mantenha o foco
– Objetivo: Esta app ajuda a superar o vício de mexer no telemóvel e, por conseguinte, diminuir a distração. A produtividade do estudo aumenta juntamente com a concentração.
– Extra: No início do estudo, planta uma semente que vai crescendo. Se mexer no telemóvel, a planta morre. Pouco a pouco, vê a sua floresta aumentar. Com a versão paga, a empresa planta efetivamente até cinco árvores por utilizadores.
6. AppBlock
– Objetivo: Esta app permite o bloqueio temporário de determinadas aplicações do telemóvel. Passado o tempo estipulado, voltam ao ativo.
– Extra: Pode também proteger o acesso às suas app através de um PIN.
7. Agenda Escolar
– Objetivo: Esta app é especialmente dedicada à organização escolar do ensino básico ao superior. O horário pode ser personalizado e envia notificações dos testes e trabalhos de casa para o seu telemóvel.
– Extra: Permite registar os resultados dos testes por disciplina e a calculadora automaticamente mostra a média.
8. Brain Focus Productivity Timer
– Objetivo: Graças a esta app pode conseguir toda a concentração necessária, pois cria sessões de trabalho com base na técnica Pomodoro.
– Extra: Veja no seu telemóvel o tempo gasto por atividades.
9. Habitica
– Objetivo: A motivação é o principal objetivo desta app. Faça a lista das suas rotinas e tarefas. A sua personagem virtual sobe de nível sempre que concretize os seus objetivos, ganhando recompensas. Caso contrário, a sua personagem é castigada.
– Extra: Pode jogar em equipa no seu telemóvel.
10. School (escola) Assistente de estudo
– Objetivo: Esta app permite a personalização do horário com ícone, sendo mais fácil a leitura das disciplinas. Cada aula tem a informação da sala, do professor, dos TPC. Possui também um cronómetro para medir o tempo de estudo.
– Extra: No seu telemóvel, terá acesso aos manuais e a uma calculadora com funções trigonométricas.
Conclusão
O telemóvel e outros aparelhos vieram com bons propósitos e possuem numerosas vantagens quando bem usados. Os nossos jovens incluíram-nos nas suas vidas e temos que aceitar esse facto.
No entanto, no que diz respeito ao uso do telemóvel, o bom senso tem de prevalecer. Os pais têm de dar o exemplo, serem eles os primeiros a fazer um uso sensato e limitado das novas tecnologias para que todos vivemos melhor.
(atualizado em setembro 2020)