No fim de cada ano letivo, inicia-se a época dos exames nacionais. Trata-se de uma altura de maior ansiedade por parte de muitos alunos. Com base na nossa experiência, damos aqui várias dicas para organizar e rentabilizar o estudo para o exame correr da melhor maneira possível. A família também pode ajudar a tornar estas semanas mais pacíficas para todos. Esta ajuda é necessária não só no dia do exame, como na véspera e também nas semanas antes.
Apresentamos aqui dicas importantes que irão ajudar os alunos e as suas famílias a superar a época dos exames nacionais. Estas dicas têm como tema a alimentação, a gestão de stress, o local do estudo e o dia do exame.
A alimentação
Já é certo e sabido que uma boa alimentação faz maravilhas. Estes exames são uma boa desculpa para não só os alunos como também toda a família fazerem uma alimentação equilibrada.
O jejum prolongado provoca fadiga e dificulta o raciocínio. Assim, toca a comer de 3 em 3 horas! Isto equivale a fazer 3 refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar) e 2 lanches (manhã e tarde) nos intervalos do estudo para o exame.
Comece com um pequeno-almoço constituído por pão ou cereais de preferência integrais acompanhado de leite ou iogurte e uma peça de fruta com casca. São de evitar os bolos, as bolachas e os refrigerantes, pois dificultam a memória.
Nos almoços e jantares, os peixes ricos em ómega 3 como o salmão, atum e sardinha são uma boa opção porque melhoram a concentração. Devem ser acompanhados com legumes verdes (espinafres ou couves) ou leguminosas (feijão ou grão). Os ovos cozidos ou escalfados são ricos em ferro que atua no sistema nervoso e no bem-estar.
Nos lanches, são de evitar os açúcares rápidos, por isso escolha frutos secos e uma peça de fruta como a banana para prolongar a energia. Beber 1,5 litros de água ao logo do dia é essencial uma vez que hidrata e evita a sonolência e a moleza.
O ideal é fazer esta alimentação variada e equilibrada não só durante o estudo para o exame, como também ao longo do ano letivo.
Combater o stress
Na altura dos exames nacionais, a pressão está ao máximo. Uma má gestão de stress pode levar a cometer erros básicos e distrações.
Por isso, verifique que o seu filho durma 8h por noite e evite bebidas com cafeína para o cérebro ter tempo de recuperar energia, melhorando a concentração e a memória.
Além de uma boa noite de sono, combine com o seu filho uma caminhada de 20 minutos, dia sim dia não. O exercício físico permite um melhor controlo do stress e da ansiedade.
Frequentemente, fala-se em ouvir música durante o estudo. De facto, a música ajuda ao estudo, mas não em simultâneo, ou seja, a música será uma desculpa para fazer uma pausa de 15 minutos. Assim, concentrando-se na audição de uma música clássica ou instrumental, o corpo e a mente relaxem e recuperam.
Local de estudo
O local onde o seu filho estuda para os exames é igualmente importante. Deverá ser agradável e confortável, mas não demasiado para não incentivar ao sono. Terá de ser bem iluminado, preferencialmente com luz natural, e silencioso. Por isso, durante o estudo, nada de televisão, computador e telemóvel na mesma divisão. Existem apps que podem ajudar o seu filho a controlar o uso abusivo de telemóvel durante o estudo.
Também é conveniente ter todo o material à mão ou estudar num local que tenha material variado e adequado. Procure na biblioteca municipal ou num centro de estudo.
O dia do exame
Chegou a hora! De nada vale estudar até à última da hora. Assim, na véspera, aproveite a tarde para uma caminhada ou uma ida ao cinema. Verifique e arrume todo o material necessário para o exame. Confirme a hora do exame e de entrada, geralmente meia hora antes. Todas as informações relativamente aos exames estão no guia do exame.
No próprio dia, para diminuir os efeitos dos imprevistos, preveja minutos extra a cada tarefa. Nada de rever a matéria à última da hora! Ou de se juntar a colegas em pânico!
No fim do dia do exame nacional, o IAVE disponibiliza os critérios de classificação.
A família fez tudo para apoiar o aluno. O seu filho tudo fez ao seu alcance. Por isso, só nos resta dizer: “Respira… Vai tudo correr bem.”
(atualizado em abril 2020)