Uma quarentena é um período de tempo durante o qual as pessoas devem ficar num lugar isolado de pessoas, animais ou mercadorias, provenientes de países atacados de epidemia.
Além dos riscos à saúde física, a quarentena traz consequências negativas para a saúde mental, como a depressão, a ansiedade e o stress pós-traumático. Quem já tem problemas mentais pode sentir-se pior. No entanto, os sentimentos negativos da quarentena também podem afetar todo o tipo de pessoas desde crianças pequenas aos médicos e enfermeiros.
Vamos neste artigo falar dos vários sentimentos comuns durante uma quarentena e como dar-lhes a volta.
Sentimentos comuns em quarentena
A quarentena é uma situação diferente do habitual que implica uma adaptação. Essa adaptação varia de pessoa para pessoa. Mas de modo geral, é mais comum sentir:
- ansiedade e medo: Medo porque estamos a lidar com um problema de saúde nosso ou de um familiar e/ou amigo. Ansiedade porque é necessário haver um controlo dos sintomas da doença.
- preocupação: Temos de lidar com novas situações que podiam ser resolvidas de forma mais simples e diretas fora da quarentena.
- angústia: De facto, não podemos tratar da mesma maneira as pessoas que estão a nosso cargo, como os filhos ou pais.
- incerteza: Surgem dúvidas quanto ao futuro e como ficará a situação depois da quarentena.
- solidão: O afastamento da família e dos amigos faz-nos sentir sós.
- frustração e tédio: Não podemos realizar a nossa vida normal.
- irritação: Somos obrigados a uma situação à qual não temos culpa.
Quarentena do seu filho
Se para um adulto, a quarentena já não é simples de viver, para uma criança pequena ainda pior. Com esta quarentena, o seu filho pode sentir-se confuso porque ainda não percebe muito bem o porquê de todas as alterações impostas na sua vida. Pode sentir medo e insegurança por não saber o que aí vem e também ter ataques de ansiedades. Além disso, com o tempo vão surgir a tristeza e as saudades dos amigos e da escola.
Em quarentena, a forma como as crianças lidam com estas novas emoções pode ser diferente. Umas terão birras mais intensas ou voltarão a ter birras. Outras serão mais agitadas e agressivas. Ou ainda estarão mais carentes de atenção e afeto. O seu filho pode começar a ter dificuldades em adormecer e irritar-se com mais facilidade. Durante a quarentena, é possível que faça xixi na cama ou que esteja sempre agarrado ao seu peluche preferido ou a pedir colo. Todas estas reações são formas de mostrar que algo não está bem psicologicamente e que o seu filho precisa de ajuda. Dê-lhe um carinho extra e uma atenção reforçada.
Perante este cenário, cabe aos pais armarem-se de muita paciência. Quando surge um conflito, é essencial resolvê-lo de imediato para que não ganhe proporções exageradas. Seja compreensivo e dê ao seu filho espaço para falar dos seus medos e sentimentos. Use uma linguagem simples e adequada à idade do seu filho. Explique-lhe a importância da quarentena para ele, para a sua família e para todo o país. No entanto, tenha cuidado à exposição a notícias na rádio ou na televisão ou até mesmo a determinadas conversas entre adultos que podem ser alarmistas. Eles têm sempre um ouvido onde não devem.
Durante a quarentena, mantenha sempre que possível as rotinas das refeições e de sono. Inclua também na rotina um tempo de estudo, pedindo ajuda aos professores, mas igualmente um tempo para brincar. Assim, o seu filho continua a ter pontos de referência conhecidos ao longo do dia.
Lidar com um adolescente, em tempos normais, já não é simples, então em quarentena tudo é complicado. Em situação de quarentena, as alterações hormonais e emocionais são intensificadas. Fale com o seu filho adolescente e explique-lhe as causas e consequências da quarentena. O seu filho já tem idade para perceber este tipo de informações por mais duras que sejam. Os pais devem assim criar um espaço para falar dos sentimentos e dos medos do seu filho, mas também das suas próprias emoções. Fique atento a reações fora do normal como alterações do sono ou do apetite. Verifique que o seu filho continue a falar com os seus amigos e a fazer planos para o futuro.
Atividades que pode fazer com seu filho
Aproveite a situação de quarentena para melhorar a comunicação com o seu filho, mas também aumentar o tempo de qualidade passados juntos. Por isso, privilegie atividades a realizar em família e evite isolar-se frente a televisão ou ao telemóvel. Faça desenhos coletivos, trabalhos manuais ou jogos de tabuleiro com equipas, pais contra filhos. Incentive a leitura silenciosa ou em voz alta. Ensine o seu filho a cozinhar e faça experiências. O objetivo das atividades é desviar as atenções dos acontecimentos negativos que obrigam à quarentena e passar um bom momento em família que ficará na memória.
Quarentena dos pais
Os pais também podem sentir efeitos de estarem em quarentena com os filhos. Terão de cuidar deles, da casa e ainda eventualmente trabalhar. Por isso, é importante guardar algum tempo para estar sozinho. Fecha-se na casa de banho ou no quarto durante dez a quinze minutos por dia e relaxe. Tente fazer meditação ou alongamentos.
Os pais não são só dois indivíduos a educar os filhos. Também são um casal. Inicialmente, a ideia de ficar de quarentena pode significar mais tempo de qualidade, juntos e felizes. No entanto, existem casais com problemas conjugais que se podem agravar durante este período de quarentena. Evite discussões pelo bem estar de todo o agregado familiar. Encontre o canal de comunicação para falar sobre as possíveis soluções do problema.
Dicas para viver em quarentena
Atualizar-se: Mesmo em quarentena, é essencial manter-se a par das últimas notícias. Pode ver o telejornal à hora do almoço e do jantar ou então online. Mas, cuidado com a exposição a demasiadas informações que podem causar ansiedade e preocupação. Além disso, terá de fugir das fake news que espalham medo e angústia. Prefira fontes oficiais.
Pedir ajuda: Não tenha vergonha em pedir ajuda relativamente ao que precisa. Em tempo de quarentena, todos devemos ajudar-nos uns aos outros. Peça ajuda para ir às compras de medicamentos ou comida.
Manter contacto: Estar em quarentena significa isolar-se fisicamente. Mas não socialmente. Por isso, mantenha o contacto com os amigos e a família. É importante continuar a ter um contacto social com o exterior. Fale todos os dias com quem confie, usando o telemóvel, as mensagens e as videochamadas. Falar com as pessoas de quem goste permite diminuir a sensação de solidão e de tédio.
Ocupar-se: Arranje o que fazer, aproveite esse tempo de quarentena para fazer as tarefas que sempre adiou como dar volta aos armários, organizar as fotos em álbuns, fazer o tal puzzle, ler os livros todos da estante, ver os episódios em falta da sua série preferida. Tudo é possível porque agora tem todo mais tempo livre.
Manter a rotina: Em quarentena, é essencial manter as rotinas diárias e noturnas. Levante-se e durma à hora do costume. Vista-se, não fique de pijama o dia todo. Faça um horário ou um plano com todas as tarefas a fazer nesse dia. Manter a rotina ajuda a ter pontos de referências que permitem reduzir a ansiedade e a frustração.
Exercitar-se e comer bem: Não é porque está de quarentena que pode desleixar-se. Existem inúmeros aplicações, videos online, no youtube, onde pode pesquisar e assistir gratuitamente a pequenos treinos de yoga, meditação ou alongamentos. Se quiser envolver toda a família, aproveite as consolas como a Wii ou a Nintendo Switch que permite jogar e mexer-se ao mesmo tempo. Diversão garantida. Alie a prática física a uma alimentação saudável. Experimente a tal receita que a deixou curiosa. Ponha o seu filho a ajudá-la na cozinha. Fuja das comidas pré-cozinhadas e processadas.
Manter a esperança: Independentemente da situação, não perca a esperança. Depois da tempestade vem sempre o bom tempo. A quarentena pode parecer que nunca mais acaba, mas ela é provisória. Confie na sua força e nas competências do sistema de saúde. Vai tudo correr bem.
Conclusão
Veja a quarentena como um tempo para se reencontrar a si e à sua família. Tente aprender ao máximo com esta experiência e lembre-se que é uma situação difícil, certo, mas temporária e necessária.